O artigo "Ioga para a perda de peso" falará de como o ioga fai que o proceso de perda de peso sexa máis eficaz, en lugar de usar só recursos dietéticos, e que exercicios deben incluírse na rutina diaria.
Axuda ao ioga a perder peso
Os lectores que buscan perder peso preguntan se o ioga lles axuda a perder peso. Obviamente escoitaches informes sobre os beneficios do ioga para a perda de peso nalgún lugar, pero aínda non sabes exactamente que decisión tomar e que opción tomar - a favor do ioga ou algunha outra práctica. Polo tanto, despois de ler este artigo, podes armarte cos coñecementos adquiridos e decidir se as clases de ioga para mellorar a túa figura son adecuadas para ti.
Primeiro de todo, a práctica de ioga ten definitivamente a influencia máis positiva no estado físico, emocional e espiritual do practicante. Por que tamén se enfatiza aquí o aspecto emocional e espiritual? Porque sen estes dous ingredientes, o ioga dificilmente se considerará un análogo dunha dieta sen pautas estritas para a súa dieta. A comida aquí non está regulada nos primeiros estadios. Podes comer case calquera cousa e o peso desaparecerá.
Non obstante, se o gusta e se implica seriamente na práctica de asanas de ioga, entenderá por si mesmo que rexeitar certos produtos só terá un efecto positivo nos resultados da práctica. Estes produtos non teñen nada de especial, nin sequera funcionan por si sós e nunca influíron no peso corporal. A cuestión é que algúns vexetais, como a cebola e o allo, pertencen á categoría de "tamas" segundo as leis do Ayurveda, é dicir, levan menos enerxía, polo que para unha práctica de ioga máis exitosa é mellor excluílos da dieta.
Tamas Food tamén inclúe alimentos animais en forma de carne e produtos cárnicos. Os ioguis reais normalmente non aceptan este tipo de alimentos e a súa dieta é maioritariamente vexetariana, pero non recomendamos que cambies nun momento da comida normal a unha a base de plantas, especialmente porque o tema deste artigo non está directamente relacionado con hábitos gastronómicos. Aínda que un non existe sen o outro e quere obter resultados dignos na mellora da súa aparencia, debe considerar un enfoque integrado para resolver o problema, xa que só un cambio radical no estilo de vida pode garantir un resultado desexado estable.
Clases de ioga para adelgazar e posturas de ioga para adelgazar
As clases regulares de ioga para adelgazar en grupo ou só na casa traerán excelentes resultados se segues o réxime e a disciplina. Tenta facer tempo para a túa práctica diaria de ioga e o mellor é facelo ao mesmo tempo, xa que axudará a moldear o hábito de práctica. Durante 21 días tes que realizar as asanas (posturas) que máis che gusten das asanas (posturas) que se indican a continuación ou que elixes ti mesmo segundo as túas preferencias individuais.
Despois de tres semanas deixarás de pensar en practicar ou non, "tiraráste" de practicar, nin sequera notarás como estás entrando no proceso e, unha vez que unha lección perdida se sente como unha perda, debería ser reprogramado. O propio corpo pedirá clases de ioga e sentirás como a práctica ten efectos beneficiosos sobre ti. O punto aquí non é nin sequera a perda de peso en si, que ocorre de forma gradual e uniforme, que é a vantaxe indubidable da práctica do ioga sobre outros tipos de exercicios que contribúen á perda de peso. As clases de ioga enchen principalmente o corpo de enerxía (prana) e se inclúes a práctica de pranayama (exercicios de respiración) no complexo de asanas de ioga, o efecto de ambos exercicios aumenta significativamente, porque o pranayama é a arte que a enerxía invisible prana que nos rodea e enche o mundo enteiro e todos os seres vivos.
Por que tes que facer pranayama? Para restaurar o fluxo correcto de enerxía no corpo, que en si mesmo implica cambios no funcionamento de moitos sistemas do corpo e leva á restauración do correcto funcionamento dos órganos internos, o que só pode afectar o funcionamento do sistema dixestivo e mellorar o metabolismo.
O funcionamento do tracto dixestivo afecta o metabolismo, aínda que ás veces se afirma que o metabolismo afecta o traballo de todo o organismo. Isto pódese contradir, xa que o "combustible" para o mantemento do corpo físico vén de fóra, coa comida e con ela a enerxía - Prana. Polo tanto, restaurando e corrixindo o traballo dos órganos internos coa axuda de asanas de ioga e a práctica de pranayama, melloras os procesos metabólicos e a circulación de enerxía no corpo, sen esquecer o feito de que coa axuda de exercicios de respiración, bloqueos de enerxía. dentro do corpo son eliminados. Nos lugares onde antes a enerxía non podía circular libremente e ao mesmo tempo bloqueaba o fluxo sanguíneo, o camiño faise libre, polo que elementos innecesarios como os depósitos de graxa, incluída a graxa subcutánea, son excretados gradualmente do corpo.
Yoga matinal para adelgazar
Por que se cre que o ioga matinal é o máis beneficioso para a perda de peso? O feito é que pola mañá ao comezo do día podes facer asanas que activan a enerxía do corpo: estes son complexos de exercicios termais, un dos cales sempre é popular entre moitos practicantes de ioga - surya namaskar.
A popularidade deste complexo reside no feito de que é sinxelo e pódese dominar desde o comezo da clase de ioga, pero isto non lle resta valor. Esta é unha serie dinámica de exercicios composto por asanas básicas, moitos dos cales os elementos principais son curvas, curvas e estiramentos. Estes tipos de asanas son particularmente eficaces para queimar graxa subcutánea, exercitar os músculos e estirar a columna vertebral.
Parece onde está a columna vertebral - a base do sistema músculo-esquelético. E aínda así o estado do teu corpo e a túa postura en xeral depende del. Non pode haber unha figura fermosa sen a postura correcta e fermosa. Un corpo ben tonificado que se estende cara arriba cunha cabeza realmente elevada parece máis delgado, unha postura orgullosa tamén afecta o estado mental, polo que aumentas automaticamente a túa autoestima e xoga un papel importante na perda de peso.
Moitas persoas comen máis do que necesitan porque "captan" a súa insatisfacción interior consigo mesmas, a situación da vida. Cando te sintas psicoloxicamente mellor e recoñezas o teu valor interior, entenderás que comer non é o confort ao que estás afeito para aliviar o estrés. A comida ten a súa propia función: energizar o corpo e, en certa medida, facelo agradable, pero para gozar da comida non é necesario consumilo en grandes cantidades Unha pequena porción de alimentos saborosos e saudables pode traer moita máis satisfacción. e beneficia ao organismo que consumilo en grandes cantidades.
Ioga para adelgazar para principiantes: exercicios de ioga para adelgazar
Para os principiantes, podes facer os seguintes tipos de asanas:
- Stand,
- reunión,
- deitarse
- pendentes,
- Distraccións.
Das asanas anteriores, as que serán máis efectivas serán as que impliquen tendencias e distraccións. Dado que as propias asanas son posturas estáticas, mentres as sosteñen os órganos internos son masaxes, aumenta a circulación sanguínea e o fluxo cara á parte do corpo na que se dirixe a atención nunha determinada asana. Debido ao feito de que a asana se mantén durante polo menos 30 segundos na fase inicial (este é un período de tempo aproximado no que se poden realizar 6 ciclos de inhalación e exhalación), unha carga saudable sobre os órganos internos, o sangue, aumenta para que a limpeza das toxinas acumuladas ocorre en forma de exceso de depósitos de graxa e eliminación de toxinas que afectan negativamente ao bo funcionamento dos sistemas internos do corpo.
A seguinte lista presenta asanas que tamén están dispoñibles para principiantes, e para aqueles que xa practicaron ioga, é útil incluílos no seu complexo diario para evitar a conxestión nalgunhas e na maioría das partes do corpo, disolvendo eficazmente a graxa subcutánea.
- Pavanamuktasanaaxudar a queimar a graxa da barriga.
- Padahastasanaten un efecto similar, pero realízase de pé.
- Pashchimottasana- tamén inclínase cara adiante, pero dende unha posición sentada.
- Ushtrasana, ou Camel Pose, é unha curva traseira que axuda a restaurar o fluxo sanguíneo ao redor da cintura, o que é moi beneficioso.
- Bhujangasana, ou Cobra Pose, tamén é unha curva traseira con apoio nos brazos.
- Dhanurasanasimilar a Cobra Pose, pero aquí aínda debes manter o equilibrio mentres estás deitado boca arriba. Pero que efecto tan enorme ten no estómago!
- Shalabhanasana, ou Locust Pose, tamén ten un gran efecto sobre os músculos abdominais, fortalece as costas.
- Paripurna Navasana, Pose de barco; Esta asana tamén se centra en adestrar os abdominales e as cadeiras.
- Halasanaaínda que é unha posición invertida, é moi útil para estimular os sistemas dixestivo e endócrino, especialmente a tireóide.
Esta é só unha lista aproximada de poses para axudarche a comprender o principio. Cómpre lembrar que ao realizar asanas, é necesario observar a regra de equilibrio, é dicir, se fixo unha inclinación, entón a distracción debe facerse: o principio do péndulo é dun lado a outro. Se te inclinaches por un lado, tes que facer o mesmo polo outro.
En cada asana de ioga estimulas os músculos profundos do corpo, o que en si mesmo ten un efecto positivo sobre o benestar xeral e fai que o corpo estea máis en forma. Moitos complexos de ioga quéntanse e a produción adicional de calor interna queima o exceso de restos, polo que elixir unha asana é bastante sinxelo. Podes escoller case calquera posición que implique a parte do corpo que queres adestrar e fortalecer no traballo. Afortunadamente, hai suficientes asanas no ioga para que todos poidan atopar o que necesitan por si mesmos.
Desexámosche unha práctica eficaz de asanas de ioga e pranayama.